Теоретическая подготовка
1. Вводное занятие: Развитие волейбола как олимпийского вида спорта, инструктаж по технике безопасности.
2. Основы спортивной тренировки. Врачебный контроль и самоконтроль, простейшие приемы самомассажа. Рациональный суточный режим, питание, значение питания как фактор обеспечения, сохранения и укрепления здоровья.
3. Правила соревнований по волейболу. Основы спортивной классификации. Положения о соревнованиях, место для игр, оборудование и инвентарь, участники соревнований, судейство и правила ведения игры. Понятие о методике судейства. Соревнования по волейболу среди школьников. Основные положения правил игры. Правила игры в мини-волейбол.
4. Технико-тактическая подготовка. Понятие о технике и тактике волейбола, значение техники и тактики в достижении победы над противником, основные средства тактики, тактические действия,
Практические занятия
Общая физическая подготовка.
Ору, гимнастические и акробатические упражнения
Развитие выносливости:
медленный бег 500м.,
бег по пересеченной местности до1500м.
преодоление полосы препятствий.
Развитие быстроты:
бег на короткие дистанции до 30 м, до 60 м.
прыжки на двух ногах,
на одной ноге, с ноги на ногу,
с места, с разбега, в длину, в высоту, с высоты.
броски и ловля мяча.
Развитие силовых качеств:
лазанье, перелезание,
висы, упоры, преодоление полосы препятствий.
Мальчики – подтягивание из виса, подъем из виса в упор переворотом, подъем силой на перекладине. Девочки – сгибание и разгибание рук в упоре лежа на скамейке, на полу.
метание мяча в цель и на дальность.
метание малого мяча с разбега
Подвижные игры и игры с элементами волейбола.
Специальная физическая подготовка (СФП)
Упражнения для развития скоростно-силовых качеств:
Упражнения на преодоление собственного веса: с противодействием партнера
Упражнения для развития быстроты: рывки и ускорения прыжки через скакалку, рывки с резкой сменой направления и мгновенными остановками;
имитационные упражнения с акцентом на быстрое выполнение движений;
быстрые перемещения, с последующей имитацией или выполнением технического приема.
Упражнения для развития ловкости и координации движений:
- Одиночные и многократные кувырки вперед и назад, в различной последовательности в сочетании, с имитацией или выполнением отдельных технических приемов.
- Одиночные и многократные прыжки с места, с разбега, с поворотом на 900, 1800, 2700 и 3600. - Прыжки через различные предметы и снаряды (скамейка, веревка, конь) с поворотом и без поворота.
- Прыжки с подкидного мостика с выполнением каких-то движений и поворотов в воздухе, с имитацией в без опорном положении нападающих ударов, передач, блокирования.
- Передачи мяча партнеру, в положении стоя лицом друг к другу, с кувырками вперед или назад на расстоянии 5-6 м. (первую передачу выполняют над собой, второму партнеру, после чего игрок делает кувырок вперед или назад; выполнять 10-15 передач подряд, не теряя мяча).
- Передачи мяча партнеру (игроки располагаются парами: один с мячом под сеткой, второй на лицевой линии в различных исходных положениях (сидя лицом или спиной к партнеру, лежа на животе или спине и т.д.). Первый игрок ударяет мяч об пол, второй после отскока мяча от пола должен встать, выйти к мячу и выполнить передачу партнеру.